产后怎样瘦肚子产后怎么瘦大腿

一、产后怎么去掉腰腹部赘肉

　　不想要节食，又想让腰腹部赘肉消失，除了运动之外，就别无它法。今天教你四种简单易做的瘦腰运动。只要睡前抽１０分钟，躺在床上就能塑出小蛮腰。　　工具/原料　　一件宽松的衣服　　一张床　　步骤/方法：　　1 仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。　　2 利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。　　3 平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。　　4 双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。　　5 仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。　　6 利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。　　7 仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。　　8 利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。

二、小产后怎么样瘦肚子呢

　　一、使用专业助缩收腹带　　女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法，收腹带不仅助缩瘦腹效果增倍，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。　　建议产后及时使用，剖腹产伤口愈合后马上可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。　　二、减肥收腹操　　产后锻炼是目前产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：　　1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力；　　2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。　　3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。　　4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。　　三、科学饮食　　产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。　　每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。　　另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

三、产后做哪些运动可以帮助瘦腿呢

　　一、狂蹬空中自行车　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。　　二、瘦腿瑜伽　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

四、产后刮痧瘦腿的正确方法

　　刮痧瘦腿的正确方法　　刮痧瘦腿工具：瘦腿精油、刮痧板(也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面来代替，只要边缘圆滑，不会刮破皮肤即可)。　　刮痧瘦腿步骤：　　1.首先清洗双腿。　　2.用热毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟。　　3.将适量精油滴到掌心，双手将精油搓到发热。　　4.将发热的手掌紧贴腿部，均匀涂抹大小腿。　　5.用“拍”的方法来紧实腿上松弛的赘肉。　　6.用“抓”的方法按摩大腿根处厚重的脂肪。　　7.用“捏”的方法按压腿外侧的经脉。　　8.用“捶”的方法来松弛小腿紧绷的肌肉。　　9.顺着胆经，从上至下的刮大腿外侧30次。　　10.从上至下的方法刮大腿、小腿的内侧。　　刮痧瘦腿注意事项　　1.刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油等， 建议用瘦腿精油。　　2.从下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。　　3.刮所有的穴位都记住必须往一个方向刮。　　4.刮到底再刮第二遍，不可以来回逆着刮。　　5.如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去(个人体质不同，有些人是刮不出痧的)。　　6.不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。　　7.来月经的前三天身体不宜刮痧瘦腿，可以暂缓。　　8.刮痧瘦腿每天一次就可以了。　　9.刮痧瘦腿时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。

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